Rechner für Kritische Schwimmgeschwindigkeit (CSS)
Schwimme ein intensives 400 und ein schnelles 200, um Schwellenwerttempo, fünf Trainingszonen und prognostizierte Rennzeiten zu schätzen.
Test
Wakayoshi-Zwei-Test-Methode: 400 + 200
Gib deine 400- und 200-m-Testzeiten ein, um deine Critical Swim Speed zu finden.
So führst du den Test durch
| Bahn | Länge | Typische Verwendung |
|---|---|---|
| SCYKurze Yards-Bahn | 25 Yards | US-amerikanische Highschool, NCAA und Vereinswettkampf |
| SCMKurze Meter-Bahn | 25 Meter | Internationaler Wettkampf im Kurzstreckenbecken |
| LCMLange Meter-Bahn | 50 Meter | Olympische Spiele und Weltmeisterschaften |
So führst du den Test durch
- Wärme dich gründlich auf.
- Schwimme ein 400 mit maximalem Einsatz.
- Erhole dich 3–5 Minuten und schwimme ein 200 mit maximalem Einsatz.
- Gib beide Zeiten ein, um den CSS zu berechnen.
- 1Wärme dich gründlich auf.
- 2Schwimme ein 400 mit maximalem Einsatz.
- 3Erhole dich 3–5 Minuten und schwimme ein 200 mit maximalem Einsatz.
- 4Gib beide Zeiten ein, um den CSS zu berechnen.
Deine Zonen verstehen
Nutze Erholungs- und Aerobic-Tempo für leichte Arbeit, Tempotempo für kontrolliertes Tempo, Schwellenwerttempo für CSS-Sets und Zone 5 für kurze Wiederholungen hoher Qualität.
Warum den Rechner für Kritische Schwimmgeschwindigkeit verwenden?
Zwei Schwimmläufe mit maximalem Einsatz liefern ein wiederholbares Schwellenwerttempo und ein praktisches System für Trainingszonen und Rennprognosen.
Häufige Fragen
Was ist Kritische Schwimmgeschwindigkeit (CSS)?
CSS ist das schnellste Tempo, das du mit kontrollierter Ermüdung halten kannst. Es wird aus einem langen 400- und einem kurzen 200-Test geschätzt.
Wie oft sollte ich den CSS erneut testen?
Teste alle vier bis sechs Wochen oder zu Beginn eines neuen Trainingsblocks erneut, besonders nach einer Verbesserung der aeroben Kapazität.
Ist CSS dasselbe wie Renntempo?
Nicht ganz. Ein 400 kann etwas schneller als CSS sein, während ein 1500 oder eine Meile meist nahe am CSS-Tempo liegen.
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