Calculadora de velocidade crítica de natação (CSS)
Nade um 400 intenso e um 200 rápido para estimar o ritmo limiar, cinco zonas de treino e os tempos de prova projetados.
Teste
Método dos dois testes de Wakayoshi: 400 + 200
Introduza os tempos de teste de 400 e 200 m para encontrar a sua velocidade crítica de natação.
Como realizar o teste
| Piscina | Comprimento | Utilização comum |
|---|---|---|
| SCYYards em piscina curta | 25 yards | Ensino médio dos EUA, NCAA e competição de clubes |
| SCMMetros em piscina curta | 25 metros | Competição internacional em piscina curta |
| LCMMetros em piscina longa | 50 metros | Jogos Olímpicos e Campeonatos Mundiais |
Como realizar o teste
- Aqueça bem.
- Nade um 400 no máximo esforço.
- Recupere por 3–5 minutos e nade um 200 no máximo esforço.
- Informe os dois tempos para calcular o CSS.
- 1Aqueça bem.
- 2Nade um 400 no máximo esforço.
- 3Recupere por 3–5 minutos e nade um 200 no máximo esforço.
- 4Informe os dois tempos para calcular o CSS.
Como entender suas zonas
Use ritmos de recuperação e aeróbico para o trabalho fácil, ritmo tempo para um esforço controlado, ritmo limiar para séries de CSS e Zona 5 para repetições curtas de alta qualidade.
Por que usar a calculadora de velocidade crítica de natação?
Duas nadas no máximo esforço oferecem um ritmo limiar repetível e um sistema prático para zonas de treino e projeções de prova.
Perguntas frequentes
O que é velocidade crítica de natação (CSS)?
O CSS é o ritmo mais rápido que você consegue manter com fadiga controlada. Ele é estimado a partir de um teste longo de 400 e curto de 200.
Com que frequência devo refazer o teste de CSS?
Refaça a cada quatro ou seis semanas ou no início de um novo bloco de treino, especialmente após uma melhora aeróbica.
O CSS é igual ao ritmo de prova?
Não exatamente. Um 400 pode ser um pouco mais rápido que o CSS, enquanto um 1500 ou uma milha normalmente se estabiliza perto do ritmo CSS.
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