Calcolatore velocità critica di nuoto (CSS)
Nuda un 400 impegnativo e un 200 veloce per stimare ritmo soglia, cinque zone di allenamento e tempi di gara previsti.
Test
Metodo dei due test di Wakayoshi: 400 + 200
Inserisci i tempi di test da 400 e 200 m per trovare la tua velocità critica di nuoto.
Come eseguire il test
| Corsia | Lunghezza | Utilizzo comune |
|---|---|---|
| SCYIarde in corsia corta | 25 iarde | Scuole superiori USA, NCAA e gare club |
| SCMMetri in corsia corta | 25 metri | Competizioni internazionali in corsia corta |
| LCMMetri in corsia lunga | 50 metri | Giochi Olimpici e Campionati mondiali |
Come eseguire il test
- Riscaldati adeguatamente.
- Nuda un 400 al massimo.
- Recupera per 3–5 minuti e nuota un 200 al massimo.
- Inserisci entrambi i tempi per calcolare il CSS.
- 1Riscaldati adeguatamente.
- 2Nuda un 400 al massimo.
- 3Recupera per 3–5 minuti e nuota un 200 al massimo.
- 4Inserisci entrambi i tempi per calcolare il CSS.
Comprendere le zone
Usa i ritmi di recupero e aerobico per il lavoro facile, il tempo per il ritmo controllato, la soglia per le serie CSS e la Zona 5 per ripetizioni brevi e di qualità.
Perché usare il calcolatore della velocità critica?
Due nuotate al massimo forniscono un ritmo soglia riproducibile e un sistema pratico per zone di allenamento e previsioni di gara.
Domande frequenti
Che cos’è la velocità critica di nuoto (CSS)?
È il ritmo più veloce che puoi mantenere con fatica controllata. Viene stimato da un test lungo di 400 e uno corto di 200.
Ogni quanto devo ripetere il test CSS?
Ripeti il test ogni quattro-sei settimane o all’inizio di un nuovo blocco di allenamento, soprattutto dopo un miglioramento aerobico.
Il CSS è uguale al ritmo di gara?
Non esattamente. Un 400 può essere leggermente più veloce del CSS, mentre 1500 o un miglio si stabiliscono di solito vicino al ritmo CSS.
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