Calculadora de velocidad crítica de natación (CSS)
Nada un 400 intenso y un 200 rápido para estimar el ritmo umbral, cinco zonas de entrenamiento y los tiempos de carrera proyectados.
Prueba
Método de dos pruebas de Wakayoshi: 400 + 200
Introduce tus tiempos de prueba de 400 y 200 m para encontrar tu velocidad crítica de natación.
Cómo realizar la prueba
| Piscina | Longitud | Uso habitual |
|---|---|---|
| SCYYardas en piscina corta | 25 yardas | Escuela secundaria de EE. UU., NCAA y competición de clubes |
| SCMMetros en piscina corta | 25 metros | Competición internacional en piscina corta |
| LCMMetros en piscina larga | 50 metros | Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales |
Cómo realizar la prueba
- Calienta a fondo.
- Nada un 400 a máximo esfuerzo.
- Recupera 3–5 minutos y nada un 200 a máximo esfuerzo.
- Introduce ambos tiempos para calcular el CSS.
- 1Calienta a fondo.
- 2Nada un 400 a máximo esfuerzo.
- 3Recupera 3–5 minutos y nada un 200 a máximo esfuerzo.
- 4Introduce ambos tiempos para calcular el CSS.
Cómo entender tus zonas
Usa los ritmos de recuperación y aeróbico para el trabajo fácil, el tempo para un ritmo controlado, el umbral para series de CSS y la Zona 5 para repeticiones cortas de alta calidad.
¿Por qué usar la calculadora de velocidad crítica de natación?
Dos nadadas a máximo esfuerzo proporcionan un ritmo umbral repetible y un sistema práctico para zonas de entrenamiento y proyecciones de carrera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la velocidad crítica de natación (CSS)?
El CSS es el ritmo más rápido que puedes mantener con fatiga controlada. Se estima a partir de una prueba larga de 400 y corta de 200.
¿Cada cuánto debo repetir la prueba de CSS?
Repítela cada cuatro o seis semanas o al comienzo de un nuevo bloque de entrenamiento, especialmente después de mejorar la capacidad aeróbica.
¿El CSS es igual al ritmo de carrera?
No exactamente. Un 400 puede ser ligeramente más rápido que el CSS, mientras que un 1500 o una milla suelen estabilizarse cerca del ritmo CSS.
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