임계 수영 속도(CSS) 계산기
최대로 힘을 주는 400m와 더 빠른 200m를 수영해 임계 페이스, 5가지 훈련 구역과 예상 경기 시간을 추정하세요.
테스트
Wakayoshi 2개 테스트 방식: 400 + 200
400과 200 m 테스트 시간을 입력해 임계 수영 속도를 구하세요.
테스트 진행 방법
| 코스 | 길이 | 주요 용도 |
|---|---|---|
| SCY짧은 코스 야드 | 25야드 | 미국 고등학교, NCAA 및 클럽 경기 |
| SCM짧은 코스 미터 | 25미터 | 국제 짧은 코스 경기 |
| LCM긴 코스 미터 | 50미터 | 하계 올림픽과 세계 선수권 대회 |
테스트 진행 방법
- 충분히 예열하세요.
- 전력으로 400을 수영하세요.
- 3–5분 회복한 뒤 전력으로 200을 수영하세요.
- 두 시간을 입력해 CSS를 계산하세요.
- 1충분히 예열하세요.
- 2전력으로 400을 수영하세요.
- 33–5분 회복한 뒤 전력으로 200을 수영하세요.
- 4두 시간을 입력해 CSS를 계산하세요.
훈련 구역 이해하기
쉬운 훈련에는 회복 페이스와 유산소 페이스를, 제어된 페이스에는템포를, CSS 세트에는 임계 페이스를, 짧고 질 높은 반복에는 Zone 5를 사용하세요.
왜 임계 수영 속도 계산기를 사용하나요?
두 번의 전력 수영으로 재현 가능한 임계 페이스와 훈련 구역 및 경기 예측에 활용할 수 있는 실용적인 시스템을 얻을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
임계 수영 속도(CSS)란 무엇인가요?
CSS는 피로를 통제하면서 유지할 수 있는 가장 빠른 페이스입니다. 긴 400 테스트와 짧은 200 테스트에서 추정합니다.
CSS는 얼마나 자주 다시 측정해야 하나요?
4~6주마다 또는 새로운 훈련 블록이 시작될 때 다시 측정하세요. 특히 유산소 능력이 향상된 뒤에는 다시 측정하는 것이 좋습니다.
CSS는 경기 페이스와 같은가요?
정확히는 아닙니다. 400은 CSS보다 약간 빠를 수 있지만 1500이나 1마일은 보통 CSS 페이스에 가깝게 나옵니다.