수영 인터벌 및 출발 간격 계산기
목표 페이스를 반복 시간, 출발 간격, 합계와 벽시계 출발 시각을 포함한 완전한 훈련 세트로 바꾸세요.
세트 만들기
반복 횟수, 거리, 페이스를 입력해 세트를 만들고 출발 간격을 구하세요.
세트 빌더 사용 방법
| 코스 | 길이 | 주요 용도 |
|---|---|---|
| SCY짧은 코스 야드 | 25야드 | 미국 고등학교, NCAA 및 클럽 경기 |
| SCM짧은 코스 미터 | 25미터 | 국제 짧은 코스 경기 |
| LCM긴 코스 미터 | 50미터 | 하계 올림픽과 세계 선수권 대회 |
세트 빌더 사용 방법
- 반복 횟수와 한 번에 수영할 거리를 입력하세요.
- 100당 페이스를 설정하세요.
- 고정 휴식 또는 고정 출발 간격을 선택하세요.
- 반복 시간, 합계와 출발 시각을 확인하세요.
- 1반복 횟수와 한 번에 수영할 거리를 입력하세요.
- 2100당 페이스를 설정하세요.
- 3고정 휴식 또는 고정 출발 간격을 선택하세요.
- 4반복 시간, 합계와 출발 시각을 확인하세요.
도전해 볼 만한 클래식 세트
CSS 세트, 유산소 20 × 50 세트, 중간 거리 6 × 200 세트 또는 하강식 사다리를 시도해 보세요.
왜 인터벌 계산기를 사용하나요?
1분 30초 간격의 8 × 100과 같은 세트에서 계산을 대신해 벽에서 그대로 따를 수 있는 페이스 시계 플랜을 만듭니다.
자주 묻는 질문
수영 출발 간격이란 무엇인가요?
출발 간격은 각 반복에서 벽을 떠나는 시점을 일정하게 유지하는 간격입니다. 출발 간격과 반복 시간의 차이가 휴식 시간입니다.
세트는 출발 간격과 휴식 중 무엇을 기준으로 만들어야 하나요?
둘 다 사용합니다. 고정 출발 간격은 페이스를 일관되게 만들고, 고정 휴식은 피로로 반복 시간이 변할 때 훈련과 휴식의 관계를 분명하게 유지합니다.
반복 사이에 얼마나 쉬어야 하나요?
스프린트 세트는 보통 20~30초 이상을 사용하고, 임계 및 CSS 세트는 일반적으로 10~15초를 사용합니다.