Calculateur de vitesse critique de nage (CSS)
Nagez un 400 intense et un 200 rapide pour estimer l’allure seuil, cinq zones d’entraînement et les temps de course projetés.
Test
Méthode des deux tests de Wakayoshi : 400 + 200
Saisissez vos temps de test de 400 et 200 m pour trouver votre vitesse critique de nage.
Comment réaliser le test
| Bassin | Longueur | Usage courant |
|---|---|---|
| SCYYards en petit bassin | 25 yards | Lycée américain, NCAA et compétition de club |
| SCMMètres en petit bassin | 25 mètres | Compétition internationale en petit bassin |
| LCMMètres en grand bassin | 50 mètres | Jeux olympiques et Championnats du monde |
Comment réaliser le test
- Échauffez-vous suffisamment.
- Nagez un 400 à fond.
- Récupérez 3–5 minutes et nagez un 200 à fond.
- Saisissez les deux temps pour calculer le CSS.
- 1Échauffez-vous suffisamment.
- 2Nagez un 400 à fond.
- 3Récupérez 3–5 minutes et nagez un 200 à fond.
- 4Saisissez les deux temps pour calculer le CSS.
Comprendre vos zones
Utilisez les allures de récupération et aérobie pour le travail facile, l’allure tempo pour un rythme contrôlé, l’allure seuil pour les séries de CSS et la Zone 5 pour des répétitions courtes de haute qualité.
Pourquoi utiliser le calculateur de vitesse critique de nage ?
Deux nages à fond fournissent une allure seuil reproductible et un système pratique pour les zones d’entraînement et les projections de course.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la vitesse critique de nage (CSS) ?
Le CSS est l’allure la plus rapide que vous pouvez maintenir avec une fatigue contrôlée. Il est estimé à partir d’un test long de 400 et court de 200.
À quelle fréquence faut-il retester le CSS ?
Retestez toutes les quatre à six semaines ou au début d’un nouveau bloc d’entraînement, surtout après une amélioration aérobie.
Le CSS est-il identique à l’allure de course ?
Pas exactement. Un 400 peut être légèrement plus rapide que le CSS, tandis qu’un 1500 ou un mile se stabilise généralement près de l’allure CSS.
Autres outils de nage
Calculateurs
Convertisseurs de piscine
Vous débutez ? Commencez avec le calculateur d’allure pour n’importe quelle course, ou consultez le guide de conversion de piscine avant de comparer les temps entre piscines.