クリティカル・スイム・スピード（CSS）計算機
全力の400と速い200を泳いで、閾値ペース、5つのトレーニングゾーン、予想レースタイムを推定します。
テスト
Wakayoshi 2テスト方式：400 + 200
400と200 mのテストタイムを入力すると、クリティカル・スイム・スピードが求まります。
テストの実行方法
| コース | 距離 | 主な用途 |
|---|---|---|
| SCY短距離ヤード | 25ヤード | 米国ハイスクール、NCAAおよびクラブ競技 |
| SCM短距離メートル | 25メートル | 国際的な短距離競技 |
| LCM長距離メートル | 50メートル | オリンピック大会および世界選手権 |
テストの実行方法
- 十分にウォームアップします。
- 全力の400を泳ぎます。
- 3–5分回復してから、全力の200を泳ぎます。
- 両方のタイムを入力してCSSを計算します。
- 1十分にウォームアップします。
- 2全力の400を泳ぎます。
- 33–5分回復してから、全力の200を泳ぎます。
- 4両方のタイムを入力してCSSを計算します。
ゾーンを理解する
楽な練習には回復ペースと有酸素ペース、制御されたペースにはテンポ、CSSセットには閾値ペース、短い高质量な反復にはZone 5を使います。
なぜクリティカル・スイム・スピード計算機を使うのですか？
2回の全力泳ぎから再現性のある閾値ペースと、トレーニングゾーンおよびレース予測に使える実用的なシステムを得られます。
よくある質問
クリティカル・スイム・スピード（CSS）とは何ですか？
CSSは、疲労をコントロールしながら維持できる最速のペースです。400の長めのテストと200の短いテストから推定します。
CSSはどのくらいの頻度で再測定すべきですか？
4〜6週間마다、または新しいトレーニングブロックの開始時に再測定します。特に有酸素能力が向上した後は再測定しましょう。
CSSはレースペースと同じですか？
正確には同じではありません。400はCSSより少し速いことがありますが、1500やマイルは通常CSSペースに近づきます。